¿Cómo evitar sentirse mal al regresar a la rutina?
Para muchas personas irse de viaje es uno de los planes más placenteros, la emoción de emprender un camino hacia la playa, desierto o montaña es una experiencia emocionante, sin embargo, el tiempo de vacaciones no es eterno y en algún momento hay que regresar a casa.
Los expertos afirman que el síndrome postvacacional no puede considerarse como una enfermedad, sino como un proceso de adaptación a la vida laboral luego de las vacaciones que para algunas personas retornar a la jornada laboral suele ser difícil.
¿Cómo identificar el síndrome post vacaciones?
La mayoría de los expertos afirman que el síndrome postvacaciones puede durar hasta 21 días, este es un periodo natural para adaptarse a un cambio y que estos cambios se conviertan en un hábito, sin embargo, si el proceso de no adaptación continua en el tiempo y se desarrolla año tras año se puede asociar con la ansiedad o la depresión.
Para identificarlo oportunamente hay que prestar atención a las siguientes señales luego de volver a un viaje:
- Alteraciones del apetito y el sueño.
- Cansancio generalizado y falta de energía.
- Dificultad para concentrarse en la rutina diaria.
- Tristeza y decaimiento.
- Disminución del rendimiento y la productividad.
Recomendaciones para sobrellevar la depresión post vacacional
Para sobrellevar esta sensación, los expertos afirman recomiendan mantener en el tiempo actividades que ayuden a alejar los sentimientos de tristeza y melancolía a medida que van pasando los días.
Una de las primeras opciones, es volver a la rutina diaria estableciéndose pequeñas metas que lo ayuden a adaptarse fácilmente a sus actividades académicas o laborales, para ello es necesario conservar la rutina que se tenía antes de irse de viaje.
De igual forma ocurre con las relaciones laborales, compartir con los familiares y amigos siempre que pueda, ya que el apoyo y las emociones de los seres queridos contribuyen con que los pensamientos se enfoquen en otros momentos de interés.
Por otra parte, es importante enfocar gran parte del tiempo en comenzar a establecer jornadas de actividad física para optimizar el malestar emocional, de acuerdo con los expertos, el ejercicio ayuda a combatir muy bien este tipo de síntomas gracias a las sustancias que libera el cerebro durante estas rutinas. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas que los hacen sentir muy bien.
Asimismo, se pueden implementar ambientes de relajación y prácticas para lograr una mejora en la estabilidad mental, como lo es el yoga y la meditación, ya que pueden ayudar a liberar el estrés, la ansiedad y les permite sentirse tranquilos consigo mismo, en caso de que esta sensación de tristeza perdure en el tiempo y afecte la rutina diaria, lo mejor es consultar con un especialista.
Para muchas personas el año nuevo es significado de una vida nueva, por lo que muchas personas están dispuestas a vivir cada una de estas fases y episodios que pueden ser buenos y no tan buenos, sin embargo, el regreso de un viaje puede llegar a afectar severamente a algunas personas, pero con las recomendaciones mencionadas en este artículo será muy fácil superar todos estos procesos.
